少儿体适能训练动作有哪些，简单的动作却很有效果[行业介绍]

少儿体适能训练动作有哪些？儿童体适能的主要受众是3--6岁的少儿，该年龄段的孩子身体肌肉，骨骼都在发育过程中，所以，我们要尽量避免使用负重类器械对儿童进行锻炼，训练过程中，以徒手的动作为佳，让孩子适应自己的体重去进行力量训练，那么少儿体适能训练动作有哪些？下面就给大家详细介绍一下。

少儿体适能中常用训练动作有以下一些：
1.上下台阶行走
2.开合跳（Jumping Jack）
3.提踵
4.螃蟹爬
5.触踝提腿
6.髋骨桥
7.毛毛虫爬（Inchworms）
8.平板支撑（正式的平板支撑对孩子来说难度过大，也过于无聊，试试这个）
9.俯卧撑：正常的俯卧撑可能对孩子难度较高，可以尝试斜坡俯卧撑。
10.侧腿抬起
11.卷腹（crunch up）：用卷腹来代替仰卧起坐。传统的仰卧起坐已经证明不适合儿童使用，“仰卧起坐会对人体后背造成伤害，它让你的脊背碰向地面，髖屈肌（从大腿骨到腰椎的肌肉）发力，当这块肌肉太紧或者太用力，它会用力拉脊背，从而造成背部不适。”
所以用卷腹动作来代替，训练核心肌群。

12.狗熊爬

以上就是少儿体适能训练时基础的一些训练动作，这对于孩子的成长发育，体能的增长有着重要的作用，当然要让孩子在其中感受到乐趣，这也是少儿体适能课程的重要核心。如需继续了解少儿体适能相关消息或者更多相关资讯，欢迎阅读《为什么要让孩子进行少儿体适能训练，原来少儿体适能作用这么大[今日热点]》。